Cómo construir la autodisciplina para el ejercicio: Descubre estrategias comprobadas para finalmente ponerte en forma y ejercitarte diariamente el resto de tu vida
Dondequiera que vas encuentras gimnasios, videos y libros de ejercicio anunciando cómo pueden ayudarte a ponerte en forma de manera rápida y fácil. Incluso es probable que ya hayas invertido dinero en ellos, prometiéndote que ESTE será el año en que por fin te pondrás en forma, rebajarás esos kilos de más, y te convertirás en la persona llena de energía que sabes que se oculta en tu interior. Desafortunadamente, la vida cotidiana se interpone y caes en el hábito de “Voy a empezar mañana”.
Tu motivación disminuye y tu autodisciplina no es suficiente para impulsarte a alcanzar tus metas. Empiezas a poner pretextos: te sentirás muy dolorido después de hacer ejercicio, ha pasado demasiado tiempo desde que te ejercitaste por última vez, no tienes fuerza de voluntad, tus amigos y familiares te dicen que seas feliz como eres, piensas que eres demasiado débil, inflexible o poco apto para el ejercicio, y un largo etc. Alguna vez comenzaste un programa de acondicionamiento físico, pero no pudiste mantenerte al día con las metas semanales o mensuales, por lo que te frustraste y te diste por vencido.
Todo eso te ha llevado a creer que eres incapaz de iniciar y seguir un programa de ejercicios. Tienes miedo de carecer de la suficiente fortaleza mental o física, pero aún así tienes la esperanza de que algún día una píldora mágica cambiará todo eso.
La magia existe hoy, pero no es tan fácil o rápida como tomar una píldora. Sin embargo, puede ser simple y agradable. Cómo construir la autodisciplina para el ejercicio es una guía práctica y concisa para introducir y mantener el hábito del ejercicio en tu vida. En su interior, aprenderás:
- por qué el tipo de motivación más común que las personas utilizan para ejercitarse suele ser ineficaz (y qué tipos de motivación son mucho más fuertes)
- la “P” incorrecta que te llevará a rendirte cuando enfrentes obstáculos
- cómo superar la postergación y finalmente comenzar a hacer ejercicio, incluyendo un truco ligeramente incómodo que garantizará que te ejercites abundantemente
- cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio a pesar de tener un horario agitado (y el sorprendente razonamiento matemático que demuestra que en realidad pierdes tiempo cuando no haces tiempo para el ejercicio)
- trucos y consejos prácticos para mantenerte motivado para siempre
- cómo disfrutar del ejercicio al mismo tiempo que recibes los beneficios más poderosos del mismo (una pista: si trabajar en tu plan de acondicionamiento físico implica “trabajar” entonces no es un buen plan de acondicionamiento)
- cómo lidiar con otras personas, las expectativas equivocadas, y la negatividad (tanto en tu entorno como en ti mismo cuando toma la forma de autocrítica o de dudas)
Al combinar y llevar a cabo los consejos compartidos en los seis capítulos de este libro, apoyados por más de 80 referencias a estudios científicos y expertos...